7 günlük PƏHRİZ: Arıqlamaq istəyənlər oxusun
Pəhriz proqramları son vaxtlar çox populyardır. Onlardan biri su pəhrizidir.
Bəs su pəhrizi nədir? Su pəhrizinə riayət etmək nə dərəcədə sağlamdır? Su pəhrizini necə etmək olar?
Su pəhrizi bol su və yüksək maye tərkibli qidalar və içkilər, bunlardan başqa heç bir qida olmayan və aşağı kalorili qidalanma proqramı olan pəhrizə əsaslanır. İnsan bədəninin təxminən 63-70 faizi sudan ibarətdir. Buna görə də su sağlamlığımız üçün ən vacib amillərdən biridir. Bədənin demək olar ki, hər bir funksiyasında rol oynayan su qidalanmamızın ən vacib hissələrindən biridir.
Gündəlik pəhrizimizlə yanaşı orta hesabla 2-2,5 litr su və ya kiloqrama 30 ml içmək lazımdır. Su əslində hər pəhrizdə vacibdir və hər gün kifayət qədər miqdarda içilməlidir, lakin son zamanlar olduqca tez-tez eşidilən su pəhrizində gündəlik qəbul edilməli olan miqdardan daha çox su istehlak edilir. Su arıqlama prosesində çox təsirlidir, çünki bədəndəki toksinləri çıxarır, bağırsaq hərəkətlərini artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bundan əlavə, mədədə dolğunluq yaradacağı üçün toxluq hissini də təmin edir.
7 gün tətbiq olunan bu pəhrizdə gündə 2,5-3 litr su ilə yanaşı, bitki çayları, meyvə şirələri, tərəvəz şorbaları, meyvələr və detoks suları da istehlak edilir. Çox az kalorili bir pəhriz olduğu üçün bədəndə enerji çatışmazlığı yaranır və maddələr mübadiləsini bir az da sürətləndirdiyi üçün çəki itkisi müşahidə olunur. Bu pəhriz yalnız su istehlak etməklə və ya pəhrizə yüksək maye tərkibli qidalar əlavə etməklə tətbiq oluna bilər. Pəhriz yalnız su içməklə hazırlanmalı və gündəlik alınması lazım olan qidalar kafi miqdarda alına bilmədiyi üçün bu pəhrizi tətbiq edəcək insanlar qidalanma dəyəri yüksək olan qidaları diyetə əlavə etməlidirlər.
Su pəhrizi ilə 1 həftədə təxminən 7-8 kilo arıqlamaq mümkündür. Daha çox arıqlamaq üçün heç vaxt 1 həftədən çox edilməməlidir.
Diabet (diabet), hipotiroidizm, böyrək və qaraciyər çatışmazlığı, podaqra, hamilə qadınlar kimi sağlamlıq problemləri olan insanlar su pəhrizi kimi çox aşağı kalorili diyetlərə mütləq riayət etməməlidirlər.
18-20 yaşdan kiçik insanlar böyümələrinin üstünlük təşkil etməsi üçün bu cür pəhrizlərdən uzaq olmalıdırlar.
Aşağı kalorili və çox aşağı kalorili pəhrizlər uzun müddət hazırlandıqda, bir çox sağlamlıq problemlərinə, xüsusən də qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu səbəblə bu cür diyetlər yerinə Aralıq dənizi tipi qidalanma modelinə sahib olan şəxs üçün hazırlanmış sağlam, yəni adekvat və balanslı qidalanma proqramı daxilində arıqlamağın hər zaman ən sağlam və qalıcı üsuludur.
Qeyd etmək lazımdır ki, qısa müddətdə tez itirilən çəki də tez bir zamanda geri qaytarılma ehtimalına malikdir.
Aysun / Demedia.az
