Diqqətinizi yayındıran varmı? - Diqqətinizi toplamaq üçün 3 məsləhət...
Hörmətli oxucu, sizə meydan oxuyuram: Bu səhifədə 47 saniyədən çox qalmağa çalışın.
Bu iş sizə çox asan göründü? Bəli, 47 saniyə gülməli dərəcədə qısa bir müddət kimi görünə bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, bir ekrana sərf olunan orta vaxt bir dəqiqədən də az olur.
Əslində, siz də buna diqqət yetirmisiniz. Mesaja cavab vermək üçün telefonu əlinizə götürəndə özünüzü Instagram və ya TikTok-da videoları sürüşdürərkən görmürsünüzmü? Yoxsa e-poçt yazarkən dostlarınız qrupuna selfi göndərmək üçün işi dayandırmırsınız?
47 saniyəni tamamlaya bilmədik
Sən tək deyilsən. İyirmi ildən artıqdır insanların kompüterlərlə qarşılıqlı əlaqəsini tədqiq edən psixoloq Dr. Hətta Qloriya Mark da zaman-zaman bu vəziyyətlərdə özünü tapıb və 21-ci əsrdə ekranda diqqətin orta hesabla 47 saniyəyə çəkilməsi məhz onun araşdırması olub.
Markın yeni kitabı, Diqqət Aralığı: Balans, Xoşbəxtlik və Məhsuldarlığı Bərpa Etməyin Təməl Yolu O, həm də təsirli strategiyalar təklif edir.
Niyə hamı hazırda DEHB haqqında danışır (və bu niyə bir qədər zəhlətökəndir)
Əslində, Markın diqqəti cəmləməyə yanaşması Silikon Vadisinin “məhsuldarlığa” amansız vəsvəsəsinə və artıq həftə sonu növbələrində olmaq istəməyən və ya bütün gecəni işləməkdən yorulan işçilərin korporativ tənqidinə ziddir.
Mark deyir: “Biz iş yerində texnologiyadan istifadədə məqsədlərimizi yenidən müəyyənləşdirməliyik və bu kontekstdə rifahı məhsuldarlığa üstünlük verməliyik”.
Markın demək istədiyi odur ki, insanlar günün sonunda tükənməsin.
Bunun əvəzinə Mark insanlara diqqətlərini idarə etməyə kömək etmək üçün "menyu" seçimini təqdim edir. O, zehni ayıq və uyğun saxlamağa kömək etmək üçün mürəkkəb, yaradıcı və əzbər fəaliyyətləri əvəz edir. Markın strategiyalarını qəbul etmək məhdudiyyətlərinizi və ehtiyaclarınızı dərk etməyi tələb edir. Mark iddia edir ki, bu strategiyalar insanların günün sonunda hədsiz və tükənmiş deyil, məmnun və enerjili hiss etmələrinə kömək edəcək.
İrvinedəki Kaliforniya Universitetində informatika üzrə kanslerin professoru Mark mənə üç taktika verdi: gələcək özünü təsəvvür etmək, gün ərzində boş vaxtlar yaratmaq və öz diqqət ritminizi öyrənmək.
İşdə daim stress keçirirsiniz? Bu, əslində şəxsiyyətinizi dəyişdirə bilər.
1. Gələcək özünüzü təsəvvür edin
Çox vaxt insanlar özlərini irəli-geri atılarkən tapırlar. Məsələn, dostunuz sizə İnstaqram və ya TikTok videosu göndərəndə işinizin ortasında sürüşməyə davam edə bilməzsiniz. Bu məqsədsiz rəqəmsal sərgərdanlıqla mübarizə aparmaq üçün Mark vacib son tarixiniz gecikdikdə gələcək mənliyiniz necə hiss edəcəyini təsəvvür etməyi təklif edir.
Nəticələri təsəvvür edərkən konkret olun. Mark Attention Span-da yazır ki, təfərrüatlı vizuallaşdırmalar davranışın dəyişdirilməsini asanlaşdırır. Məsələn, son tarixləri qarşılamaq indi gecə gec saatlara qədər işləmək və ya dostlarınızla etdiyiniz planı qaçırmaq demək ola bilər. Bunun nəticəsində hiss edəcəyiniz stress, yorğunluq və ya məyusluq barədə düşünün.
Mark iddia edir ki, bu uzaqgörənlik məşqi cari hərəkətlərin nəticələrinin fərqinə varır. Onlayn oyun oynamazdan əvvəl özünüzdən bunun sizə necə xidmət etdiyini soruşun. Əgər bu oyun fikrinizi təmizləməyə və dincəlməyə imkan verirsə, onu qısa müddətə oynayaraq öz xeyrinizə istifadə edin, ancaq saatlarınızı buna sərf etməyin.
Axı araşdırmalar, o cümlədən Markın öz işi göstərir ki, insanlar enerjilərini doldurmaq üçün fasilələrə ehtiyac duyurlar. Ancaq fasilələr və süründürməçilik və ya şüursuz davranış arasındakı xətt bulanıqlaşırsa, Mark özünüzdən nəyin daha təsirli olduğunu soruşmağı tövsiyə edir. Bəlkə də ekrana ara vermək, çətin tapşırığı yerinə yetirmək üçün iş yoldaşından kömək istəmək və ya çöldə gəzinti kömək edə bilər.
Gələcək mənliyiniz sağlamlığınızı qorumaq və enerjinizi artırmaq üçün etdiyiniz fəaliyyətlərdən peşman olmayacaq.
Bu ciddi endirimli kursla Microsoft Office-i mənimsəyin
2. Gününüzdə "mənfi boşluq" yaradın
Mark öz kitabında insan beyninin yalnız saatlarla ağır işə diqqət yetirə biləcəyi barədə mifləri parçalayır. Bunun əvəzinə, araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər fasilə verməyən insanlar idrak resurslarını və zehni enerjisini azaldır, nəticədə iş günü bitməmiş hədəflərindən uzaqlaşmağa başlayırlar.
Mark etiraf edir ki, bir çox insanlar kimi o da bu dövrləri fasiləsiz keçməyə çalışır. On ildən çox əvvəl xərçəng diaqnozu ona hiss etdiyi yığılmış yorğunluğu qiymətləndirməyə və təkcə məhsuldarlığı deyil, rifahı prioritetləşdirməyə kömək etdi.
Aysun / Demedia.az
