Sirr burada gizlidir! - Gecə yuxuya getməyi asanlaşdıran üsul
Elmi araşdırmalar həmçinin sağlam və adekvat yuxunun immunitet üçün son dərəcə vacib olduğunu ortaya qoyur. Bəs yuxusuzluğa qarşı mütəxəssislərin tövsiyələri nədir?
Gecə yuxuya getməyi asanlaşdırmağın 5 yolunu təqdim edirik.
1- Nəfəs alma məşqləri
Stress, narahatlıq və narahatlıq kimi vəziyyətlər yuxuya getməyinizi çox çətinləşdirə bilər. Tez yuxuya getmək üçün sadə və rahatlaşdırıcı şeyləri təsəvvür edərkən tez-tez nəfəs məşqləri əlavə edə bilərsiniz. Yatmadan əvvəl tətbiq olunan nəfəs məşqləri gündəlik həyatda yaşadığınız stressi azalda bilər. Araşdırmalara görə, bir çox insan tərəfindən müsbət nəticə verdiyi deyilən bir tənəffüs texnikası var: 4-7-8.
Yuxu mərhələsinə girdiyiniz zaman 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın. Tutduğunuz nəfəsi 8 saniyəyə buraxın. Bu texnika beyninizdə yatan bir çox düşüncələrdən uzaqlaşmanıza kömək edə bilər.
2- Ayaq barmaqlarını sıxmaq
Yatmadan əvvəl ayaqlarınızın büzüldüyünü hiss edirsinizsə, vücudunuz hələ də aktiv ola bilər. Nə qədər yuxulu olsanız da, vücudunuz yuxuya müqavimət göstərməyə davam edə bilər.
Yatmazdan əvvəl etməli olduğunuz ilk şey əzələlərinizi rahatlatmaqdır. Ayaq barmaqlarınızı daim büzün və buraxın. Bu arada 10-a qədər saymaqla yuxuya gedə bilərsiniz.
3- Oyanıq qalmağa çalışmaq
Nə qədər qəribə səslənsə də, asanlıqla yuxuya getməyiniz üçün "oyaq qalmağa çalışmaq" işləyir! Yatmaq üçün mübarizə apardıqca, yuxuya getmək getdikcə çətinləşə bilər. Bunun əvəzinə oyaq qalmağa çalışdığınız zaman daha tez yuxuya gedə bilərsiniz. Beyniniz əks psixologiyanı daha tez qəbul edir və tez yuxuya getməyə kömək edə bilər.
4- Dizlərin altına yastıq qoymaq
Yuxu vəziyyəti yuxu zamanı və sonrasında bir çox vəziyyətə təsir edə bilər. Məsələn, saatlarla tərs yuxu vəziyyətində yatmaq sizin yuxuya getməyinizi çətinləşdirə və keyfiyyətsiz yuxuya səbəb ola bilər.
Dizlərinizin altına yastıq qoyaraq onurğa üzərindəki təzyiqi azalda bilərsiniz. Yan üstə yatmağa üstünlük verirsinizsə, dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq rahat yata bilərsiniz.
5- Üzü soyuq su ilə yumaq
Rahat bir yuxu üçün adətən isti duş tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək bədəndəki əzələləri rahatlaşdırmaq üçün faydalı bir üsuldur və əksinə işləyir. Məşhur inancın əksinə olaraq, soyuq su yuxuya səbəb olmaq əvəzinə ürək döyüntüsünü yavaşlatmaqla daha rahat yuxuya zəmin hazırlayır.
Aysun / Demedia.az
