Sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik 8 QİDA

Doğru qidalar və yaxşı hazırlanmış qidalanma proqramı ilə stressinizi azalda və narahatlığınızı aradan qaldıra bilərsiniz.

“Belə dövrlərdə qidalanma proqramınıza stressinizi minimuma endirəcək daha çox qida daxil edə bilərsiniz. Bu qidalar xoşbəxtlik və həzzlə əlaqəli endorfin, serotonin və dopamin hormonlarını aktivləşdirir. Beləliklə, özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Ancaq zəhərli olan dozadır. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Sıla Bilgili Tokgöz sakitləşdirici 8 qidanı açıqlayıb.

1- Avokado

Fol turşusu beyin funksiyalarının qorunmasında son dərəcə mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, B12 və B6 vitaminləri və fol turşusu da koqnitiv performansa və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Digər meyvələrdən daha çox fol turşusu ehtiva edən avokadonun yalnız dörddə biri çox yüksək səviyyədə B qrupu vitaminləri ehtiva edir. Bu sayədə stressə qarşı ən təsirli meyvələrdən biridir.

2- Qaragilə

Qaragilə C vitamini, flavonoidlər və polifenollarla zəngindir. Bu antioksidantlar beynin “xoş hiss edən” kimyəvi maddə olan serotonini ifraz etməsi üçün lazım olan triptofanın parçalanmasını azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırmağa və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beləliklə, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırırlar. Qaragiləmənin tərkibindəki C vitamini sayəsində stressin öhdəsindən gəlməyə də kömək edir.

3- Banan

Bananın tərkibindəki triptofan amin turşusu sayəsində xoşbəxtliklə əlaqəli olan neyrotransmitter serotoninin ifrazını dəstəkləyir. Serotonin yuxu, iştah və impuls mexanizmini tənzimləyir. Artan serotonin səviyyəsi yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edərək stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

4- Badam və fındıq

Badam, fındıq, fıstıq və anakardiya kimi triptofanla zəngin olduğu bilinən qoz-fındıqların istehlakı da stressi azaltmaqda təsirli olur və narahatlığın aradan qaldırılmasına töhfə verir. Serotonin sayəsində beyinə və bədənin digər hissələrinə insanın özünü yaxşı hiss etdiyinə dair siqnallar göndərilir. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Sıla Bilgili Tokgöz qozun tərkibində sink və maqnezium da olduğunu ifadə edərək, "Bu iki mineralın qida ilə birlikdə müntəzəm qəbulunun aşağı depressiya nisbəti ilə əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir" dedi.

5 - qulançar

Gündəlik ehtiyacımız olan fol turşusunun az qala üçdə ikisini qarşılayan qulançar zehni stressə qarşı qoruyucu rol oynayır. Bir çox araşdırma fol turşusunun depressiyanın müalicəsində təsirli olduğunu göstərmişdir. Bir çox araşdırmada; Depressiya, bipolyar pozğunluq və koqnitiv disfunksiya olan xəstələrdə qanda fol turşusu səviyyəsinin də aşağı olduğu bildirilmişdir.

6- Papatya

Sakitləşdirici təsiri sayəsində çobanyastığı narahatlıq problemlərində təsirli olur. Eyni zamanda, spazmolitik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə insanın günün stresindən qurtulmasına, rahatlamasına kömək edir. Stressin ilk əlamətlərindən biri "yuxusuzluq" kimi tanınır. Sakitləşdirici xüsusiyyətə malik olduğu üçün yuxusuzluq problemi olan insanların gecə yatmazdan əvvəl bir stəkan çobanyastığı içməsi uyğundur.

Şirin kartof

7- Qüds artishoku bağırsaqlarda yaşayan faydalı dost bakteriyaların böyüməsini təşviq edən yaxşı bir prebiyotik mənbəyidir. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Sıla Bilgili Tokgöz belə davam etdi:

"Xüsusilə depressiya ilə pis bağırsaq florası arasında ciddi əlaqə var. Bağırsaq bakteriyalarının tarazlığı dəyişdikdə, yəni pis bakteriyaların sayı artdıqda və ya bakteriya müxtəlifliyi azaldıqda, təkcə beyindəki kimyəvi maddələrin səviyyəsi dəyişmir. həm də davranışda əhəmiyyətli dəyişikliklər var və stressə meyl arta bilər."

8- Yulaf

Tərkibindəki B6 vitamini sayəsində orqanizmin həzz-xoşbəxtlik mexanizmini işə salan serotoninin ifrazını asanlaşdırır. Səhər yeməyində banan sıyığı istehlak etmək stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Aysun / Demedia.az