İmmuniteti güclü saxlamağın yolları
Payızda havanın temperaturunun qəfil dəyişməsi müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına zəmin yaradır.
Demedia.az xəbər verir ki, insanların ən çox xəstələndiyi bu aylarda istehlak edilən qidalar sayəsində daha canlı, aktiv və sağlam ola bilərsiniz.
Dietoloq Merve Demir: “Son zamanlar insanlarda yorğunluq, baş ağrısı, soyuqdəyməyə daha meyilli olma kimi halların artdığını görürük. Bunun əsas səbəbinin əslində mövsümi keçidlə bağlı olduğunu deyə bilərik. Bu vəziyyətdən daha asan, güclü, mobil və sağlamlığımıza zərər vermədən çıxmaq üçün diqqət etməli olduğumuz müəyyən məqamlar var. Əsasən, immunitetimizi güclü saxlamalıyıq”.
İnsan bədənindəki ən vacib şeylərdən birinin yuxu olduğunu ifadə edən Diyetisyen Dəmir, gecələr ən az 11-12 yatmaq lazım olduğunu ifadə edərək bu məlumatları verdi:
“Xüsusən də bu mövsümdə susuzluq hissinin azaldığını görürük. Bu, bədəndə baş ağrısı, yorğunluq və ödem problemləri ilə üzləşməyimizə səbəb olur. İçdiyimiz suyun miqdarına fikir verərək, gün ərzində lazımi istehlakı təmin etməliyik.
Tərəvəz və meyvə...
Diyetoloqlar olaraq, orta hesabla bir insanın gündə 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etməsi lazımdır. Əgər meyvənin bir hissəsi yeyiləcəksə, onu bir növ meyvə kimi deyil, iki növ meyvə kimi istehlak etmək faydalıdır. Balıq həftədə 1 və ya 2 gün istehlak edilməlidir. Səhər yeməyimizə, qəlyanaltılarımıza və ya axşam yeməklərimizə mütləq bir protein qrupu daxil etməliyik. Yeməklərimizdə zeytun yağından istifadə etməklə və Omeqa-9 yağ turşularını qəbul etməklə immunitetimizə böyük fayda verə bilərik”.
Aysun / Demedia.az
