Ən yaxşı yuxu mövqeyi hansıdır?

Əgər istidən təsirlənən ərazidə yaşayırsınızsa, son gecələri rahatlıq üçün fırlanaraq, dönərək və müxtəlif yuxu mövqelərini sınamaqla keçirmiş ola bilərsiniz. Bəs elm hansı yuxu mövqeyinin həqiqətən ən yaxşı olduğu haqqında nə deyir?

Bu suala cavab vermək üçün ilk növbədə insanların ən çox hansı mövqedə yatdığını anlamaq üçün bir yol tapmalıyıq. Bunu insanlardan birbaşa soruşmaq heç nə demək deyil. Çünki yuxuya getməyə çalışarkən yalnız necə uzandığımızı və oyandığımız mövqeyi xatırlayırıq. Bəs biz yatarkən gecə ərzində nə baş verir?

Ən çox görülən yuxu mövqeyi hansıdır?
Ən ümumi yuxu mövqeyini müəyyən etmək üçün tədqiqatçılar insanları yatarkən qeyd etmək və ya onların hərəkətlərini izləyən geyilə bilən texnologiyadan istifadə etmək kimi müxtəlif üsulları sınadılar.

Danimarkalı tədqiqatçılar ən çox üstünlük verilən yuxu mövqeyini müəyyən etmək üçün iştirakçıların ayaqlarına, kürəyinə və qollarına taxılan kiçik hərəkət sensorlu detektorlardan istifadə ediblər. Daha sonra mütəxəssislər bu cihazlarla iştirakçıların yuxu zamanı hərəkətlərini izləyiblər.

Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, insanlar yatdıqları vaxtın yarısından çoxunu böyrü üstə uzanırlar. Bunu təqribən 38 faizlə meylli mövqe və 7 faizlə meylli mövqe izlədi.

Maraqlıdır ki, insanlar yaşlandıqca, yatarkən yatdıqları müddət də artıb. Yan üstə yatmaq yaşlandıqca inkişaf etdirdiyimiz bir davranışdır. Çünki üç yaşdan yuxarı uşaqlar yan, arxa və ön üstə uzanaraq bərabər vaxt keçirirlər. Körpələr əsasən arxa üstə yatırlar, çünki təhlükəsizlik baxımından uşaq çarpayılarına belə yerləşdirilir.

Nəticədə, yan yatmaq ən çox yayılmış yuxu mövqeyidir. Əlbəttə ki, ən yaxşı yuxu mövqeyini seçmək üçün əksəriyyətin müdrikliyinə etibar edə bilərik, amma məlumatlar nə deyir?

Getty Images
Hansı yuxu mövqeyi daha sağlamdır?
Kiçik bir müşahidə tədqiqatı göstərdi ki, sağ tərəfində yatan insanlar sol tərəfində yatanlardan daha yaxşı yatır. Üçüncü ən yaxşı mövqe, tapıntılara görə, arxa üstə yatmaq idi.

Konteyner gəmilərində işləyən dənizçilərin başqa bir kiçik araşdırmasında, dənizçilər arxa üstə yatdıqları zaman xoruldama kimi tənəffüs xəstəlikləri daha çox müşahidə edilirdi. Bəzi xoruldamalara ağır obstruktiv yuxu apnesi səbəb olur, burada tənəffüs insan yatarkən dayanır və başlayır. Araşdırmalara görə, bu vəziyyət davamlı olaraq arxası üstə yatan insanlarda daha çox rast gəlinir.

Əksinə, yan yatmaq yuxarı tənəffüs yollarını təmizləməyə kömək edir və uvula (boğazınızın arxasında asılan ətli parça) və dilin boğazı tıxamasının qarşısını alır, nəticədə daha az xoruldama olur. Bəzi hallarda arxa üstə yatmaqdan yan yatmağa keçmək hətta yuxu apnesi problemini tamamilə həll etdiyi aşkar edilmişdir.
Ağrıya yaxşı təsir edən bir yuxu mövqeyi varmı?
Yan üstə yatmağın başqa faydaları da ola bilər. Məsələn, Nigeriyada konteyner gəmilərində işləyən qaynaqçıların yuxu rejimləri üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, arxa üstə yatanlarda bel ağrıları yan üstə yatanlara nisbətən daha çox olur. Ancaq bu o demək deyil ki, yan yatmaq hər kəs üçün işləyir və ya bütün ağrılar və ağrılar üçün panaceadır. Yan yatmağın sizin üçün yaxşı olub-olmaması əslində narahatlığınızdan və yuxu zamanı qəbul etdiyiniz dəqiq mövqedən asılıdır.

Avtomatlaşdırılmış kameralardan istifadə edilən araşdırmada Qərbi Avstraliyadakı tədqiqatçılar gecə 12 saat könüllülərin yataq otaqlarını izləyiblər. Daha sonra tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, mütəmadi olaraq sərt boyunlarla oyandıqlarını söyləyənlər daha çox vaxtını "tetik yan yatmaq mövqeləri" adlandırırlar.

Bu kontekstdə, "yan yatmaq mövqelərinin tetiklenmesi" bədəninizin təbii olaraq rahat olmadığı və buna görə də narahatlığı "tətikləyə" biləcəyi mövqelərə aiddir. Məsələn, yan üstə uzandığınız, lakin üst ayağınızı digər ayağın önünə qoyduğunuz mövqe "tətik yan yuxu mövqeyi" hesab olunur. Çünki bu mövqe onurğa və boynunuzun bütün gecə əyilmiş qalmasına, bel və boyun ağrılarına səbəb olur. Digər tərəfdən, daha yaltaq, daha çox dəstəklənən yan yatmış vəziyyətdə yatan insanlar daha az boyun ağrısı bildirirlər.

Ancaq bu araşdırmanın aşkar edə bilmədiyi bir şey var: "tətik" mövqeyində yatmaq boyun ağrısına səbəb olurmu, yoxsa insanların bu mövqeyi qəbul etmələri, çünki onsuz da mövcud boyun ağrılarından xilas ola biləcəkləri yeganə yoldur?

Aysun / Demedia.az