Bütün fiziki fəaliyyətlər faydalıdır...

Çoxları bilir ki, məşq qaraciyər, ağciyər, döş və böyrəklər daxil olmaqla xərçəng riskini azaldır. Ancaq müntəzəm məşq vaxt və böyük fədakarlıq tələb edir. Bu, əksər böyüklər üçün məşqi qeyri-mümkün edə bilər.

Xərçəng riskini azaltmaq üçün təsadüfi fiziki fəaliyyətin potensialına dair çox az araşdırma var.

Gündəlik işlərin bir hissəsi olan fiziki fəaliyyətlərə bazara və ya banka getmək, iş yerində fiziki fəaliyyətlər və ev işləri daxildir. Beləliklə, heç bir vaxt, xüsusi avadanlıq və ya tənzimləmə tələb etməyən bu gündəlik fəaliyyətlər hamı üçün daha əlçatandır.

Sidney Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan yeni bir araşdırma gündəlik həyatda yerləşdirilmiş qısamüddətli güclü fiziki fəaliyyətin sağlamlıq potensialına toxunur. Bu fəaliyyətlərə avtobus dayanacağına qədər qısa, sürətli gəzintilər, pilləkənlərlə qalxmaq, alış-veriş çantaları daşımaq, aktiv ev işləri, uşaqlar və ya ev heyvanları ilə enerjili oyunlar oynamaq daxildir.

Tədqiqat necə aparıldı?
Tədqiqat heç vaxt xərçəng diaqnozu qoyulmamış və boş vaxtlarında planlaşdırılmış idman etməmiş 22 398 iştirakçı ilə aparılıb. İştirakçıların təxminən 55 faizi qadınlardır və orta yaş həddi 62-dir.

İştirakçıların biləklərinə fəaliyyət izləyiciləri taxan elm adamları, yüksək səviyyədə detallarla gün ərzində davamlı olaraq insanların fiziki aktivlik səviyyələrini izlədilər. Toplanmış məlumatlar iştirakçıların növbəti 7 il ərzində xərçənglə bağlı sağlamlıq qeydləri ilə əlaqələndirilmişdir. Bu sayədə gündəlik həyatda təsadüfi fəaliyyət sıçrayışları və müxtəlif səviyyələrdə ümumi xərçəng riski araşdırıldı.

Tədqiqatçılar həmçinin döş, ağciyər, qaraciyər və bağırsaq xərçəngi kimi bədəndə məşqlə daha çox əlaqəli olan 13 xərçəng sahəsini ayrıca təhlil etdilər. Təhlillərdə yaş, pəhriz, siqaret və alkoqol vərdişləri kimi xərçəng riskinə təsir edən digər amillər də nəzərə alınıb.
Qısamüddətli fiziki fəaliyyət xərçəng riskini azaldır

Tədqiqat iştirakçılarının təqribən 94 faizi qısa müddət ərzində güclü fəaliyyət göstərib. Bu fəaliyyətlərin 92 faizi bir dəqiqəyə qədər davam edən çox qısa fasilələrlə həyata keçirilib.

Aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, hər gün ən azı 3,5 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq heç bir fəaliyyət göstərməməklə müqayisədə xərçəng riskini 17-18 faiz azaldır. İştirakçıların yarısı gündə ən azı 4,5 dəqiqə idman edirdi ki, bu da ümumi xərçəng riskinin 20-21 faiz azalması ilə əlaqələndirildi.

Döş, ağciyər və bağırsaq xərçəngi kimi insanların etdiyi məşq miqdarından təsirləndiyi bilinən xərçənglər üçün nəticələr daha güclü idi və riskin azalması daha kəskin idi. Məsələn, gündə ən azı 3,5 dəqiqə güclü fiziki fəaliyyət bu xərçənglərin riskini 28-29 faiz azaldır. Gündə 4,5 dəqiqə ərzində bu risklər 31-32% azalıb.

Bütövlükdə, nəticələr bizim gündəlik işimizin sağlamlığa faydalarını açıq şəkildə nümayiş etdirir.

Aysun / Demedia.az