Arıqlamağa səbəb olduğunu düşünürük, amma reallıq başqadır!



 23:48 06.09.2023     735

Arıqlamaq çox vaxt çətin olduğunu söyləmək mümkündür.

İctimaiyyət tərəfindən danışılan məlumatlara əlavə olaraq, internetdə sürətli arıqlamaq üçün verilən məsləhətlər həmişə doğru olmaya bilər. Faydalı hesab etdiyimiz şeylər nəticə vermədikdə, səhvi özünüzdə deyil, üsulda axtarmalısınız. Faydalı olduğu düşünülən 5 zərərli vərdişi təqdim edirik.

1- Səhər idman etmək üçün az yatmaq
Səhər idmanı arıqlamaq üçün əla seçim hesab olunur. Erkən məşqlər bədənin təbii hormon dalğalanmalarına uyğunlaşır, gün ərzində diqqəti cəmləməyə və iştahı tənzimləməyə kömək edir. Ancaq yatmaq üçün lazım olan ideal saatlarda güzəştə getsəniz, bunun xeyirdən çox zərəri olacaq. Yuxu məhdudiyyətləri, artan aclıq və qeyri-kafi qida qəbulu arıqlamaq əvəzinə daha çox kalori yığılmasına səbəb olur, yəni öz əllərinizlə arıqlamağınıza mane olan bir vəziyyət yaradırsınız.

2- İstirahət etmədən hər gün idman etmək
Həyatınızda həqiqətən bir dəyişiklik etmək üçün müntəzəm məşq planı mütləq sizin üçün yemək və ya yatmaq kimi rutin bir şey olmalıdır. Ancaq hər gün idman etmək həmişə düzgün deyil. Təsadüfi istirahət bədənə əzələ toxumasında mikroskopik yırtıqları bərpa etməyə və laktik turşu və qlikogen səviyyələrini yenidən balanslaşdırmağa imkan verir. Həddindən artıq məşq etmək adrenal bezlərin yorğunluğuna səbəb ola bilər və xüsusilə də qarın ətrafında çəki artımını artıra bilər.

3- Çox yatmaq
Qeyri-kafi yuxunun əlverişsiz olması ilə yanaşı, çox yatmağın böyüklərdə ürək-damar xəstəliyi, şəkərli diabet, narahatlıq və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin riskini artırdığı müşahidə edilmişdir. Gündə 7-8 saat yuxunun qeyri-kafi olduğunu düşünürsünüzsə və ya yaxşı bir yuxudan sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, daha çox yatmaq əvəzinə mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

4- Kifayət qədər yağ istehlak etməmək
Bu bir həqiqətdir ki, yağlar pis reputasiyaya malikdir. Bununla belə, sağlam yağlar balanslaşdırılmış və sağlam pəhrizin bir hissəsidir. Bədənimizin onlara ehtiyacı var. Orqanizmimiz üçün dəyərli olan yağları istehlak etmək və onları azaltmamaq lazımdır.

5- Şəkər yerinə tatlandırıcı istifadə etmək
Şəkərin faydaları saysız-hesabsızdır. Daha yaxşı yatmağa və arıqlamağa kömək edən şəkərin diabet riskini azaltmaqdan tutmuş daha sonra qocalmağa qədər az istehlak edilməsi çox vacibdir. Sıfır şəkər siyasəti ilə tatlandırıcılardan istifadə etmək, şəkərin özünü istehlak etmək qədər təhlükəlidir. Odur ki, müəyyən miqdarda şəkər bədənə qəbul edilməlidir və onu həddən artıq aşırmadan, meyvələrdən əldə etməyin ən yaxşı yoludur.

Aysun / Demedia.az