Yorğunluğu və zəifliyi bitirmək üçün MÖHTƏŞƏM ÜSUL

Mövsümi keçidlər zamanı havanın temperaturunun və qidalanma normalarının dəyişməsi insan sağlamlığına birbaşa təsir göstərir.

Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Melis İşbakan bu dəyişikliklərin immunitet sisteminə təsirlərini açıqlayıb.

Mövsümi dəyişikliklərdən asılı olaraq bir çox rutin vərdişlər, xüsusən də pəhriz dəyişməyə başlayır. Bu dəyişiklik zamanı sağlamlığa mənfi təsir göstərməmək üçün istehlak edilən qidalara diqqət yetirilməlidir.

Mütəxəssis Dietoloq Melis İşbakan mövsümi keçidlərlə dəyişən pəhrizə diqqət çəkdi. Bu dövrlərdə pəhrizin də immunitet sistemini çox təsir etdiyini bildirən Melis İşbakan bunları söylədi:

"Mövsümi keçidlər zamanı havanın temperaturu və qidalanma tərzimizdəki dəyişikliklər immunitet sistemimizə və maddələr mübadiləsinə təsir edir. Payızın gəlişi və havaların soyuması ilə orqanizmimizin müqaviməti azala bilər".

İmmunitet sisteminə mənfi təsirləri minimuma endirmək üçün sağlam bəslənmənin zəruri olduğunu bildirən Mütəxəssis Diyetisyen Melis İşbakan, "Orqanizmdə olan qida çatışmazlıqları da immunitet sistemini təsir edir" dedi.

İstifadəyə əlavə diqqət və qayğı göstərilməli olan keçid dövründə xəstəliklərə yoluxma riski də artır. Özünüzü qorumağın ən sadə yolu sağlam pəhrizə riayət etməkdir.

Hava və qidanın eyni vaxtda dəyişməsi insan maddələr mübadiləsində məcburi dəyişikliyə səbəb olur. Bu keçiddə qidalanma baxımından nələrin istehlak edilməsi lazım olduğunu izah edən Dietoloq Melis İşbakan, “A, C, E, B qrupu vitaminləri, selenium, sink, maqnezium, kalsium, kalium və omeqa 3 və omeqa 6 kimi mineralları daxil etməliyik. Pəhrizimizdə yağ turşuları var”.

Balanslı və nizamlı bir plana riayət etməklə qeyd olunan vitamin və mineralları istehlak etmək mümkündür. Bu sayədə immunitet sistemi dövri keçidlərə qarşı güclənir.

C vitamini istehlakına xüsusi diqqət yetirilməli olduğunu xatırladan Melis İşbakan, "Gündə 5 porsiya təzə mövsümi meyvə və tərəvəz istehlak etməklə vitamin və mineral ehtiyaclarımızı qarşılaya bilərik. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, enginar, brokoli, portağal kimi qidalar , naringi, limon və kivi bol C vitamini ehtiva edir." O, istehlak edilə bilən meyvələri sıraladı.

Mövsümi keçidlər zamanı bol su istehlak etmək insanların qidalanma dəyişikliklərinə daha davamlı olması üçün çox faydalıdır. Gündə ən az 2,5 litr su içməyimiz lazım olduğunu bildirən Mütəxəssis Dietoloq, "Kifayət qədər su içmək bədənimizi enerji ilə artırır və immunitet sistemini gücləndirir" dedi.

Keçidlər zamanı nəzərə alınmalı olan başqa bir şey immunitet sisteminin davamlı olması üçün keyfiyyətli yuxunun tələb olunmasıdır. Kafi və keyfiyyətli yuxu insanların gündəlik iş rejimini dəstəkləyən ən vacib hissələrdən biridir. Mütəxəssis Dietoloq Melis İşbakan keyfiyyətli yuxunun əhəmiyyətinə toxunaraq, "Sağlam yetkinlər üçün gündə 7-8 saat yuxu vacibdir" dedi.

İnsanların özlərini gücləndirmək, xəstəliklərə qarşı diqqətli olmaq, keçidlərdən təsirlənməmək üçün qurduqları planlar müxtəlif idman fəaliyyətləri və müntəzəm məşqlərlə dəstəklənə bilər. Melis İşbakan idmanın və gəzməyin fiziki və ruhi sağlamlıq üçün çox vacib olduğunu xatırladıb.

Aysun / Demedia.az