Maqnezium ehtiyatını təmin edən MÖCÜZƏVİ QARIŞIM
Maqnezium çatışmazlığı olan insanlar gecə yatarkən tez-tez əzələ ağrısı və ya müxtəlif kramplarla qarşılaşa bilərlər.
Bu, narahat və parçalanmış yuxuya səbəb olur. Ancaq bəzi qidaları qəbul etməklə bu problemlərdən xilas olmaq mümkündür.
Bədəndə öz-özünə istehsal olunmayan maqnezium xarici qidalarla birlikdə qəbul edilir. Ürək ritmini tarazlayan bu mineral oynaq və qığırdaq sağlamlığına müsbət təsir edir. İmmunitet sistemini gücləndirən maqneziumun sümük sağlamlığının yaxşılaşmasına böyük təsiri var.
Maqneziumu əldə etməyin ən asan yollarından biri də qoz, badam, fındıq kimi qoz-fındıqları lazım olan miqdarı keçmədən hər gün istehlak etməkdir. Bu yolla maqnezium ehtiyatlarını doldurmaq gecə daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.
Əhəmiyyətli bir maqnezium qaynağı olan qoz bədənə bir gündə təmin etməli olduğunuz maqnezium miqdarını qarşılayır. Gündə 7 ədəd qoz istehlakı gündəlik tələb olunan miqdarın 14%-ni təmin edir.
Qozun müntəzəm istifadəsi tərkibindəki maqnezium sayəsində ürək sağlamlığını qoruyur. Xüsusilə skelet sistemindəki problemləri düzəldə bilər. Güclü maqnezium qaynağı olan qoz ifraz etdiyi melatonin hormonu sayəsində keyfiyyətli yuxu təmin edir.
Son araşdırmalar göstərir ki, maqneziumla zəngin qidaların istehlakı insult və infarkt riskini minimuma endirir. Tərkibində maqnezium olan qidalar əzələləri dəstəkləyir, sinirləri və əzələləri daha sağlam edir.
Keyfiyyətli yuxu üçün bədən əzələlərinin rahatlaya bilməsi lazımdır. Maqnezium da sinir sistemini bu istiqamətdə aktivləşdirərək rahatlıq və sakitlik təmin edə bilir. Yuxunuz tez-tez kəsilirsə və narahat yuxunuz varsa, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər.
Müxtəlif qoz-fındıqların maqneziumla zəngin olmasına baxmayaraq, ispanaq, kələm, kələm və pazı da çoxlu maqnezium ehtiva edir. Bu tərəvəzləri qəbul etməklə bədəninizdəki maqnezium çatışmazlığını aradan qaldıra bilərsiniz.
Gündəlik qatıq qəbul etməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Ancaq maqnezium baxımından faydalı olması üçün istehlak etdiyiniz qatıq az yağlı və ya yağsız olmalıdır. Belə ki, qatıq maqnezium çatışmazlığının aradan qaldırılmasında təsirli olur. Bundan əlavə, aşağı kalorili və yüksək proteinli olduğu üçün diyetlərdə üstünlük verilən bir alternativdir.
Avokado, digər qidalar kimi, yaxşı bir maqnezium mənbəyidir. Səhər yeməyinizə avokado və müxtəlif reseptlər əlavə edə bilərsiniz. Bununla belə, bu yüksək kalorili yeməyi ehtiyatla istifadə etməyi tövsiyə edirik.
Aysun / Demedia.az
