Səhər gec qalxanlar: Zəngli saatlar...

Səhər oyanmazdan əvvəl zəngli saatı bir neçə dəfə mürgüləməyi sevirsinizsə, tək deyilsiniz. Bəzi sorğulara görə, iştirakçıların təxminən 50-60 faizi həyəcan təbilini təxirə saldıqlarını bildirir.

Bunun ümumiyyətlə yanlış olduğu düşünülür və bir neçə əlavə dəqiqə yatmaq bizi daha yorğun hiss etdirəcək. Ancaq yeni bir araşdırma göstərir ki, bu doğru olmaya bilər və səhər qısa müddət ərzində yuxuya getməyin bəzi insanlar, xüsusən də səhər yorğunluğu ilə mübarizə aparanlar üçün faydalı ola bilər.

Bu yaxınlarda nəşr olunan tədqiqat iki mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələdə 1700-dən çox insan yuxu və oyanma vərdişləri ilə bağlı onlayn sorğuya cavab verib. Buraya onların səhər saatlarında həyəcan siqnallarını mürgüləyib-mürgüləyib etməmələri ilə bağlı suallar daxildir.

Tədqiqat qrupu həyəcan siqnalını "bəzən" mürgüləyənləri ilə "heç vaxt" həyəcanını mürgüləyənləri müqayisə etdi. Bütün yaş qruplarından olan insanlar “5 dəqiqə daha” desələr də, “süründürməçilərin” orta hesabla altı yaş cavan olduqları və iş günlərində gecələr 13 dəqiqə az yatdıqları məlum olub.

Həftə sonları yuxu müddətində və ya keyfiyyətində heç bir fərq yox idi. Bununla belə, oyanmağı gecikdirənlərin özlərini 'gecə bayquşları' kimi təsnif etmə ehtimalı dörd dəfə, oyandıqdan sonra isə yuxululuq hissi üç dəfə çox idi.

"Yavaş-yavaş oyanmaq" səhər zehni dumanı azalda bilər
Araşdırmalar göstərir ki, yüngül yuxudan oyanmaq dərin yuxudan daha asandır. Foto: Getty Images
Bəs niyə insanlar mürgüləmə düyməsini basırlar? Tədqiqatçılar bunun əsas səbəbinin yuxudan oyanmaq üçün çox yorğun hiss etmək olduğunu müəyyən ediblər. Bir çox insanlar daha yavaş oyanmaq istədikləri üçün zəngli saatı mürgülədiklərini və bu da onları daha yaxşı hiss etdiyini söylədi. İştirakçıların təxminən 10-dan 1-i isə ilk həyəcan siqnalı çalanda oyanmamaqdan narahat olduqları üçün birdən çox həyəcan təyin edib.

Tədqiqatın ikinci hissəsində süründürməçilik vərdişləri olan 31 nəfər süründürməçiliyin təsirləri haqqında daha çox öyrənmək üçün yuxu laboratoriyasına dəvət edilib. Gecə boyu yuxu mərhələlərini aşkar etmək üçün baş və gövdəyə müxtəlif elektrodlar qoyulmuş və polisomnoqrafiya (yuxu testi) üsulu ilə qeydlər aparılmışdır.

İştirakçılar ətraf mühitə uyğunlaşmaq üçün bir gecəlik müddətdən sonra laboratoriyada iki gecə yatdılar. İlk gecə onlar oyanma vaxtına 30 dəqiqə qalmış zəngli saat qurdular və ayağa qalxmazdan əvvəl üç dəfə mürgüləməyə icazə verildi. Ertəsi gün səhər onlar 30 dəqiqə yatdılar və zəng yalnız bir dəfə çaldı.

Oyandıqdan sonra onlar bəzi idrak testləri (yaddaş testləri və sadə riyazi tənliklər kimi) keçirdilər, kortizol (oyanmağa kömək etdiyinə inanılan hormon) ölçmək üçün tüpürcək verdilər və yuxululuq və əhval-ruhiyyə ilə bağlı sualları cavablandırdılar. Testlər 40 dəqiqə sonra və gün ərzində daha iki dəfə təkrarlandı.

İştirakçıların mürgüləmə düyməsini basa bildikləri ssenaridə, oyanmazdan əvvəl son 30 dəqiqə ərzində yuxuları daha yüngül və daha az dincəldi. Bununla belə, onlar hələ də orta hesabla 23 dəqiqə yatıblar.

Tədqiqat, həyəcan siqnalını mürgüləyən iştirakçıların dərhal sonra edilən idrak testlərində (az da olsa) daha yaxşı performans göstərdiyini müəyyən etdi. Araşdırma qrupunun bir hissəsi olan Stokholm Universitetinin Psixologiya Departamentindən Tina Sundelin bu nəticəni belə şərh edir:

Bu vəziyyətin ən ağlabatan izahı odur ki, bir az daha uyumağa icazə verilən iştirakçıların daha yavaş oyanma şansı var. Bu proses, bir çox insanın səhərlər yaşadığı, zehni bulanıqlıq hissi kimi təsvir edə biləcəyimiz yuxu ətalətini yüngülləşdirmiş ola bilər.

Bu, həmçinin iştirakçıların yuxudan oyandıqdan dərhal sonra ölçülən kortizol səviyyələrindəki kiçik fərqlə də dəstəklənir. Araşdırmaya görə, həyəcan siqnalını gecikdirməyə, başqa sözlə, Sundelinin dediyi kimi 'daha yavaş oyanmağa' icazə verilən iştirakçılarda kortizol səviyyələri daha yüksək olub. Əvvəlki araşdırmalar göstərir ki, oyanış zamanı kortizolun artması yuxu ətalətinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Bundan əlavə, dərin yuxu adlanan səhnəyə qayıtmağı təxirə salan iştirakçılar üçün çətin idi ki, bu da günə yuxulu başlama ehtimalını azalda bilərdi. Çünki bir çox elmi araşdırmalar yüngül yuxudan oyanmağın dərin yuxudan oyanmaqdan qat-qat asan olduğunu göstərir.

Tapıntılar həyəcan siqnallarını daim mürgüləyənlər üçün xoş olsa da, tədqiqat bu oyanış yolunun hər kəs üçün ən yaxşısı olduğu demək deyil. Üstəlik, nə qədər çox yatsanız, bir o qədər yaxşı olacağına dair heç bir işarə yoxdur. Əksinə, keyfiyyətli yuxu və yavaş oyanma arasında tarazlıq var.

Nəticələr; Əgər səhərlər '5 dəqiqə daha' deyən insanlardansınızsa, yataqda yatmaqdan bir az daha çox zövq alırsınızsa və bunun günə daha yaxşı başlamanıza kömək etdiyini düşünürsünüzsə, özünüzü pis hiss etmədən bunu davam etdirə biləcəyinizi göstərir. .

Bəs yuxu mütəxəssisləri nə deyir?

New York Times-a danışan Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının sözçüsü Dr. Con Saito mürgüləmənin oyanmağı asanlaşdıra biləcəyi ilə razılaşır. Siqnal çaldıqdan sonra yuxuya qayıtmaq yuxuya getməyinizə mane ola bilər.

Aysun / Demedia.az