Uzun səfərlərdə necə yatmaq olar?
Bir çoxumuz üçün uzun uçuşlar və uzun səyahətlər bəzi əsəb pozucu cəhətləri olsa da, əslində həyəcanvericidir. Biz tamam başqa yerə gedirik; bəlkə bayramda, bəlkə dostlarımızı və ya ailəmizi görmək üçün. Hətta işgüzar səfərlər, yeni bir yerə gedəcəyiksə, bizi həyəcanlandırır.
Demedia.az xəbər verir ki, əbii ki, bizim ən böyük arzumuz gedəcəyimiz yerə istirahət edib bütün fəaliyyətlərə hazır enməkdir, lakin sirri adda gizlənən uzun uçuşlar həm də uzun müddətə - çox vaxt 12 saatdan çox səyahət etməyimiz deməkdir. Əslində Nyu Yorkla Sinqapur arasındakı məsafə təxminən 19 saatdır!..
Bütün səyahət boyu biz “uzanmaq” lazım olan, lakin sanki çətinliklə hərəkət edən oturacaqda ilişib qalmışıq, öndəki isə günəş şezlonuzu kimi bizimkindən on dəfə aşağı uzanır. (Beləliklə, biz belə hiss edirik...) Bəs biz nə edirik? Necə dincələcəyik?
Vəziyyəti qəbul edin
Birincisi, vəziyyətimizi qəbul edəcəyik. Beləliklə, bu mühitdə yatmaq üçün ilk ipucu gözləntilərimizi bir az rahatlaşdırmaqdır. Biz bilirik ki, insanlar demək olar ki, dik vəziyyətdə yatmaq üçün yaradılmayıb. Oturacağı tam arxaya qoya biləcəyimiz bir sinifdə uçmaq üçün kifayət qədər şanslı olmasaq, səkkiz saat fasiləsiz yuxu ilə uzun məsafəli uçuşdan çıxmağımız çətin ki.
Araşdırmalar göstərir ki, uzun uçuşlarda istirahət zamanı xüsusi ayrılmış ikiqat çarpayılarında yüngül və qismən yata bilən pilotlar işlərində bundan təsirlənmirlər. Yuxu ilə bağlı müxtəlif araşdırmalar da qısa müddətli yüngül yuxunun belə faydalı olduğunu göstərir.
Beləliklə, səyahət zamanı adi yuxunu ala bilməsək də, aldığımız istənilən yuxu getdiyimiz yerdə özümüzü daha yaxşı hiss edəcək.
Nə qədər yatdığımızı mühakimə etməkdə çox yaxşı deyilik, xüsusən də yuxumuz yüngül və parçalanmışdırsa. Beləliklə, yəqin ki, düşündüyümüzdən daha çox yatdıq!
Yuxunuzu və içkilərinizi planlaşdırın
Uçuş baş verdikdə, kofein kimi bizə təsir edə biləcək ən son içkilər istehlak etdiyimiz zaman təyyarədə necə yatdığımıza birbaşa təsir edəcək. Məsələn, gündüz səfərləri çoxumuzun yatmağımızı çətinləşdirdiyi halda, gecə səfərləri yatmağımızı asanlaşdıracaq.
İnsanların əksəriyyətində gecə yatmaq və gündüz oyaq olmaq üçün bizi proqramlaşdıran sirkadiyalı (24 saat) vaxt hesablama sistemi var. Bu bioloji saata qarşı yatmaq (və ya oyanmaq) əhəmiyyətli problemlər yaradır.
Mütəmadi olaraq qəhvə içməyimizə və qəhvə içdikdən sonra yuxuya getməyimizə baxmayaraq, kofein bizi oyandırdığından, kofein yuxumuzun çox yüngülləşməsinə və daha asan oyanmağımıza səbəb olur. Eyni zamanda, spirt yuxuya səbəb olsa da, gələn yuxu yüngül və qeyri-sağlam olacaq. Alkoqolun metabolizma prosesi zamanı yuxumuz fasilələrə daha çox həssas olacaq.
Bəs melatonin və ya digər dərmanlar?
Bəzilərimiz uzun uçuşlardan əvvəl melatonin və ya yuxu həbləri qəbul edirik. Bu, əlbəttə ki, çox şəxsi seçimdir. Yuxu həbləri və ya melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək faydalı olardı. Digər tərəfdən, bir çox yuxu həbləri tamamilə normal yuxunun baş verməsinə imkan vermir və oyandıqdan sonra bizi yorğun və yuxulu hiss edə bilər.
Daha da əhəmiyyətlisi, melatonin beynimizin gecə olduğunu bildirmək üçün istifadə etdiyi bir hormondur. Melatonin yuxuya kömək edə bilər, ancaq nə vaxt və nə qədər qəbul etdiyimizdən asılı olaraq sirkadiyalı saatımızı da dəyişə bilər. Bu, mümkün jet lagını daha da pisləşdirə bilər.
Geyim və aksesuar seçimi çox vacibdir!
Kreslonumuzun məhdudiyyətləri daxilində mümkün olan ən yaxşı yuxu vəziyyətini yaratmağa hazır olmalıyıq. Rahat qatlarla geyinirik ki, çox qızanda paltarımızı çıxara bilək, soyuyanda isə başqa bir şey geyinək. İşıq və səs-küy yuxunu pozacaq, ona görə də heç bir psixoloji çətinlik yaratmasa, gözlərimizə yuxu yaması və qulaqlarımıza tıxac taxmaq faydalı ola bilər. Bunlara alışmaq üçün əvvəlcə evdə sınaqdan keçirə bilərik.
Yuxuya getmə prosesinin normal və zəruri hissəsi, boyun əzələlərimiz də daxil olmaqla, rahatlamağımızdır. Oturarkən, bu o deməkdir ki, ağır başlarımız artıq yaxşı dəstəklənmir və bu, bir çoxumuzun yaşadığı qorxulu baş əyilməsi təcrübəsinə səbəb olur. Başımızı boyun yastığı ilə və ya pəncərənin yanında oturmuşuqsa, şüşəyə və ya çərçivəyə söykənərək dəstəkləyə bilərik. (Əgər növbəti oturacaqda oturan insanı yaxşı tanımırıqsa, yəqin ki, onun çiyni bizim üçün yaxşı seçim olmayacaq.)
Zorlamağa çalışmayın
Nəhayət, əgər oyanıb yenidən yatmaqda çətinlik çəkiriksə, bununla mübarizə aparmamalıyıq. Aviaşirkət və ya avtobus şirkətinin təqdim etdiyi avtomobildaxili əyləncələrdən yararlana bilərik və ya onları özümüzlə apara bilərik. Filmlərə, seriallara baxmaq, musiqi dinləmək və ya kitab oxumaqla vaxt keçirə və yuxumuzun qayıtmasını gözləyə bilərik. Bunlar da yuxulu olmağımıza səbəb ola bilər.
Aysun / Demedia.az
