Siz və tərəfdaşınız bir-birinizə nə dərəcədə sadiqsiniz?

Siz və tərəfdaşınız bir-birinizə nə dərəcədə sadiqsiniz?

Bunu öyrənmək üçün "quş testini" sınayın. Necə? Gəlin bunu parçalayaq: Növbəti dəfə pəncərədən baxanda, gəzintiyə çıxın və ya maşınla keçin, quşu göstərin və tərəfdaşınızın necə reaksiya verdiyini görün. Telefonundan başını qaldırıb onun hansı quş olduğunu düşünür? Onu görmək üçün pəncərəyə gəlir və ya onunla (və sizinlə) başqa cür məşğul olur?

Əslində, TikTok-da yayılan bu "quş testi" məşhur əlaqələr tədqiqatçıları və "Sevgi resepti" kitabının müəllifləri Con və Julie Gottmanın işinə əsaslanır. Araşdırmalar nəticəsində Gottmans müəyyən etdi ki, əlaqələri olan fərdlər müntəzəm olaraq tərəfdaşları ilə əlaqə yaratmağa çalışırlar. Tədqiqatçılar bu cəhdləri “dəvət” adlandırır və əlaqələrinizi gücləndirmək üçün beş elmi əsaslı məsləhət təklif edirlər.

Tərəfdaşınıza tərəf dönün
Belə bir əlaqə yaratmaq cəhdi ilə qarşılaşdığımız zaman (məsələn, partnyorumuz bir quşu görüb bizə bu barədə danışanda) bizə “qarışmaq” və ya “orada olmamaq” arasında seçim təklif olunur.

Quş testinin məqsədi əslində partnyorunuzu sınamaq deyil, bu əlaqə cəhdlərinin quşlarla və ya başqa bir şeylə əlaqəli olub-olmamasının nə qədər təbii olduğunu göstərməkdir. Gününüzü, işdəki çətinliklərinizi, gələcək üçün xəyallarınızı və ya hətta sosial mediada mem paylaşmağın hamısı əlaqə qurmağın yollarıdır. Və bu “zənglərə” necə cavab verməyimiz münasibətlərimizin sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

John Gottman deyir: "Bu, həqiqətən də inam yaradır və partnyorunuza öz hisslərini və ehtiyaclarını öz hisslərinizlə maraqlandırdığınızı bildirir".

Çox bəyənilən araşdırmada Con Qottman və həmkarları 130 yeni evlənən cütlüyü videoya çəkib və onların bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqəsini təhlil ediblər. Hələ də xoşbəxt bir şəkildə evli olan cütlüklər, onlardan biri əlaqə qurmağa çalışarkən, zamanın 86% -ində tərəfdaşlarına meyl edirdilər. Bədbəxt və ya boşananlar üçün bu nisbət yalnız yüzdə 33 olaraq qeyd edildi.

Minnətdarlığınızı bildirin
Minnətdarlıq bildirmək bizi tərəfdaşımıza daha da yaxınlaşdırır. Chapel Hilldəki Şimali Karolina Universitetinin psixoloqu və insan münasibətləri ilə bağlı elmi araşdırmalar aparan Sevgi Konsorsiumunun direktoru Sara Alqoe deyir ki, əlaqələri dərinləşdirən davranışlar arasında ən güclü elmi dəlil minnətdarlığın rolu ilə bağlıdır.

2022-ci ildə 125 cütlük arasında aparılan araşdırmada tədqiqatçılar iştirakçılara minnətdarlıq ifadəsinin əlaqə faydaları haqqında məlumat verdilər. Daha sonra iştirakçılara xatırlamaq tövsiyə edildi: "Əgər yoldaşım mənim üçün çox dəyərli bir şey edərsə, mən də minnətdarlığımı bildirəcəyəm."

Bu təklifdən sonra üç həftə ərzində tərəfdaşın minnətdarlıq tezliyi artdı və bu, cütlüyün birlikdə daha çox vaxt keçirməsinə səbəb oldu. Və gündə təxminən 68 dəqiqə daha çox...

Minnətdarlığınız, tərəfdaşınız sizə qəhvə gətirəndə təşəkkür etmək və ya çiçəklər və hədiyyə kimi daha möhtəşəm bir jest ola bilər. Bundan əlavə, Con Qottman deyir: “Münasibətinizdə həqiqətən müsbət şeyləri görməyə” məşq edin.

Gülüşü paylaşın
Tədqiqatın bir hissəsi olaraq Algoe və tələbəsi Laura Kurtz 71 cütlüyün bir-birləri ilə necə tanış olduqlarını danışarkən videoya çəkdilər. Sonra cütlüklərdən bir-birlərinə nə qədər yaxın hiss etdiklərini əks etdirən Venn diaqramlarını seçmələri istəndi. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, daha çox gülən cütlüklər daha çox üst-üstə düşən diaqramları seçirlər.

Bunun əksinə olaraq, cütlərin ayrı-ayrılıqda gülərək keçirdikləri vaxt münasibətlərin keyfiyyətinə müsbət təsir göstərməmişdir. Başqa bir araşdırmanın nəticələri göstərir ki, paylaşılan gülüş insanları daha yaxın hiss edir və bu, yaxşı münasibət statusunu artırır. Algoe deyir:

Paylaşılan gülüş bizi anında bağlı və sinxron hiss edir. Mən bunu “ağlın birləşməsi” adlandırmağı xoşlayıram.

Mütəxəssislər deyirlər ki, partnyorunuzla birlikdə gülmək ehtimalınızın daha çox olduğu mühitlər yarada bilərsiniz, məsələn, heç birinin necə oynayacağını bilməyən oyunlar oynamaq və ya çətin yeni fəaliyyətlərdə iştirak etmək.

Qucaqlayın və əllərinizi tutun
Qoşulmağın başqa bir güclü yolu toxunmadır. Dərimiz bu toxunuşları aşkar etmək üçün optimallaşdırılmış sensorlarla doludur. Emosional təmas beyində oksitosini tetikler ki, bu da narahatlıq və ağrıları azaldır.

2022-ci ildə 842 iştirakçı üzərində aparılan bir araşdırma, mehriban toxunuşların cütlərin bir-birinə nə qədər həssas olması ilə əlaqəli olduğunu ortaya qoyur. "Bu, divanda bir-birinin yanında oturmaq, qoluna toxunmaq və ya çiyninə söykənmək ola bilər" dedi Algoe.

Aysun / Demedia.az