Mütəxəssislər açıqladı: Bu formalarda yatmaq təhlükəlidir
Stressli iş günündən sonra yuxu hamımızın səbirsizliklə gözlədiyi bir şeydir. Beləliklə, yatağa girib yorğanınızı özünüzə çəkdiyiniz zaman təbii olaraq hansı mövqeyə çəkilirsiniz?
Demedia.az xəbər verir ki, 2024-cü il Ümumdünya Yuxu Gününü qeyd etmək üçün mütəxəssislər ən yaxşı və ən pis yuxu mövqelərini açıqlayırlar. İnsanların çoxu döldən tutmuş “əsgər” vəziyyətinə qədər altı əsas mövqedən birində yatır və onlardan bəziləri bizim üçün digərlərindən daha yaxşıdır.
Böyük Britaniyanın mükafatlı və aparıcı butik döşək və yuxu həlləri istehsalçılarından biri olan Woolroom-un rəqəmsal şöbəsinin rəhbəri Adam Hirst deyir: “Yataqda özünüzü dərhal narahat hiss etməsəniz belə, müntəzəm olaraq ağrı və ağrılarla oyanırsınızsa və ya tez-tez gecə yuxusu pozulur, bunun səbəbi gecə yuxusunun pis olmasıdır.” “Bu, yuxu mövqeyi ola bilər” deyir.
"Rahat" və "sağlam" arasında fərq var
Orta hesabla bir yetkinin günün təxminən üçdə birini yataqda və yuxuda keçirdiyini nəzərə alsaq, çoxumuzun sevimli mövqeyimiz olması təəccüblü deyil. Bununla belə, rahat yuxu mövqeyi ilə sağlam yuxu mövqeyi arasında aydın fərq var.
"Yataqda rahat olsaq, düzgün yuxu vəziyyətində olduğumuzu güman etmək təbiidir" dedi Hirst. "Amma reallıqda, pis yuxu mövqeyimiz olduqda, zamanla buna alışa bilərik, ona görə də bunun ən yaxşı yuxu mövqeyi olduğuna inanmağa başlayırıq."
Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, insanların çoxu altı vəziyyətdə yatırlar: Onu əsgər, dəniz ulduzu, log, həsrət, sərbəst düşmə və döl kimi təsvir edir.
Əsgər: Arxa üstə uzanarkən qolları bir az yan tərəfə açmaq
Dəniz ulduzu: Arxa üstə uzanarkən, qollarınızı baş səviyyəsindən yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı geniş açın.
Günlük: Bir tərəfə düz uzanmaq, qolları və ayaqları demək olar ki, bədənə bağlıdır.
Həsrət: yan yatarkən, alt qolu irəli uzatın və yuxarı ayağı dizdən yuxarı çəkin
Döl: Döl mövqeyində uzanaraq, adından da göründüyü kimi yan tərəfə çevrilmişdir
Sərbəst düşmə: Üzü aşağı yatmaq, baş bir tərəfə çevrilmiş və qollar yastığa sarılı və ya yana uzanmışdır.
Curtin Universitetinin mütəxəssisləri tərəfindən aparılan 2019-cu ildə aparılan araşdırmaya görə, böyüklərin 60 faizi gecənin çox hissəsini yan vəziyyətdə keçirir. The Sleep Charity-dən Lisa Artis deyir ki, sərbəst düşmədən başqa bütün mövqelər “yaxşı”dır:
Arxa və ya yan üstə yatmaq yaxşıdır, ancaq qarnınızın üstündə yatmaqdan çəkinməyinizi tövsiyə edirik, çünki gecə boyu davamlı olaraq əyildiyi üçün boynunuza çox yük düşəcək.
MattressNextDay-da yuxu mütəxəssisi Martin Seeley qarın üstə yatmağın zərərli olduğu ilə razılaşır və arxa üstə yatmağın xoruldayan insanlar üçün yaxşı seçim olmadığını vurğulayır. Seeley əlavə edir: "Yan üstə yatmaq ən yaxşı mövqe hesab olunur"
Yan üstə yatmaq qan dövranını və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, həmçinin daha asan nəfəs almaq üçün tənəffüs yollarını açır, yəni daha az xoruldama deməkdir.
Artis, mövqe seçiminizdən asılı olmayaraq "doğru dəstəyin" çox vacib olduğunu vurğulayır və "Yaxşı bir döşək yuxunuzda böyük fərq yarada bilər" deyir. Artis davam edir:
“Başınızın 4,5-5,5 kq ağırlığında olduğunu və boynunuzda onurğadakı 33 fəqərədən yeddisinin olduğunu bilirdinizmi? Boyun ağrısı, boyun sərtliyi və hətta davamlı baş ağrıları yataqda yatarkən zəif yastıq dəstəyinin nəticəsi ola bilər. Yaxşı bir yastıq başınızı düzgün hizada saxlamalıdır; yəni düzgün duruşda dik durmuş kimi çiyinlər və onurğa ilə uyğun olmalıdır. Çox yumşaq olan yastıqlar başın aşağı düşməsinə və boynun əyilməsinə səbəb olacaq. Çox sərt olan boynunun əyilməsinə səbəb olar”.
Aysun / Demedia.az
