Sağlam ürək üçün gündə neçə saat hərəkətdə olmalıyıq?
İndi bilirik ki, sağlam olmağın üç əsas prinsipi var: yaxşı yemək, yaxşı yatmaq və hərəkət etmək. Beləliklə, hərəkət etmək nə deməkdir?
Demedia.az xəbər verir ki, bu yaxınlarda Avstraliyada bu suala dəqiqə dəqiqə cavab verən bir araşdırma nəşr olundu. Tədqiqatçılar sağlam ürək üçün bir insanın gündə neçə saat oturmalı, neçə saat ayaqda durmalı və neçə saat idman etməli olduğunu açıq şəkildə ortaya qoydular.
Məlum olduğu kimi, oturaq həyat tərzi həddindən artıq çəki artımı, 2-ci tip diabet, xərçəng və vaxtından əvvəl ölüm kimi bir çox sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir.
Avstraliyada aparılan araşdırmanın nəticələrinə görə, “optimal” sağlamlıq üçün insan gündə 6 saatdan çox oturmamalıdır.
İdman zalında məşq etmək və ya sürətli gəzinti kimi orta və ya intensiv məşqlər üçün tələb olunan vaxt 2 saat 10 dəqiqədir.
Daha 2 saat 10 dəqiqə ev işləri və yemək hazırlamaq kimi yüngül fiziki fəaliyyətlərə sərf edilməlidir.
Yuxu üçün tələb olunan vaxt 8 saat 20 dəqiqədir.
Ayağa qalxmaq üçün tələb olunan vaxt 5 saat 10 dəqiqədir.
Ancaq bunu bir gün etmək kifayət deyil; Sağlam ürək üçün bu həyat tərzini nizama salmaq lazımdır.
2300-dən çox könüllünün məlumatları araşdırılıb
Melburndakı Swinburne Texnologiya Universitetində məşq fizioloqu Dr. Kristian Brakenridge apardığı araşdırma ilə əlaqədar olaraq, "Belin çevrəsindən tutmuş oruc qan şəkərinə qədər müxtəlif sağlamlıq göstəricilərinə gəldikdə bu dövrlər dəyişə bilər. Müəyyən etdiyimiz dövrlər bir çox sağlamlıq göstəricilərini əhatə edir və optimal üçün 24 saatın necə sərf edilməsi lazım olduğunu göstərir. ümumi sağlamlıq."
Brakenridge sözlərinə belə davam edib: "Təbii ki, yaşayış şəraiti ekranların qarşısında saatlarla oturmağı tələb etdiyi halda, mümkün qədər hərəkət etmək tövsiyə olunur. Oturma vaxtını qısaltmaq və ayaq üstə qalma müddətini artırmaq, fiziki məşqlər etmək və yatmaq çox faydalıdır. kardiometabolik sağlamlığımız üçün."
Tədqiqatçılar orta yaşı 60 olan 2300-dən çox könüllünün məlumatlarını araşdırıblar. Bu insanların dörddə birində tip 2 diabet var.
Könüllülərin ayaqlarına bərkidilmiş cihaz sayəsində 8 gün ərzində onların oturma, ayaq üstə durma və yatmağa sərf etdikləri ümumi vaxt davamlı olaraq izlənilib. Daha sonra iştirakçıların bel ətrafının ölçülməsi, qlükoza və insulin səviyyələri kimi sağlamlıq göstəriciləri müqayisə edilib.
Nəticədə, sağlamlıq göstəriciləri optimal olanların oturmağa sərf etdiyi vaxtın xeyli qısa olduğu, ayaq üstə duraraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olma müddətinin isə xeyli uzun olduğu görülüb.
2-ci tip şəkərli diabet xəstələrinin və bütün sağlamlıq dəyərləri optimal səviyyədə olanların yuxu müddətinin də daha yüksək olduğu müşahidə edilmişdir.
Gündə 10 dəqiqə boş vaxt var
Diabetologia jurnalında dərc olunan məqalədə tədqiqatçılar aşağıdakı açıqlamaları veriblər:
"Oturaq davranışlar kardiometabolik sağlamlıqla tərs əlaqəlidir. Oturaq vaxtın azalması və fiziki fəaliyyətə sərf olunan vaxtın artması plazma qlükoza, insulinə həssaslıq, insulin səviyyələri, bədən yağ nisbəti, trigliserid və xolesterin səviyyələrində yaxşılaşma ilə əlaqələndirilir."
Bununla belə, tədqiqatçılar müəyyən etdikləri vaxt intervallarının yalnız tövsiyə xarakteri daşıdığını və insanların vaxt idarəçiliyinin realist və balanslı olması lazım olduğunu da vurğulayıblar.
Digər tərəfdən, tədqiqatçıların məlumat toplayan zaman müxtəlif hərəkətləri necə fərqləndirdikləri çox aydın deyil. Məsələn, ayaq üstə durmaq və yüngül fiziki fəaliyyətlərin çox oxşar olduğu qeyd edilmişdir.
Dr. İnsanların hansı fəaliyyətə üstünlük verdiyinin nəticələrə də təsir edəcəyini ifadə edən Brakenridge, "İdman etmək yerinə yatmaq sağlamlığa zərərli olsa da, oturaq olmaq yerinə yatmaq faydalı ola bilər. Ona görə də bütün spektri nəzərə alan əhatəli təlimatlara ehtiyacımız var" dedi. İnsanlar daha çox məşq etməyi müdafiə edə bilərlər." "10 saat məşq etmək və oturmamaq davamlı deyil. Bundan əlavə, bunu xatırlamaq vacibdir Bu təlimatlar fiziki qüsuru olmayan böyüklər üçündür, amma hamımızın fərqli şərtləri var və hər şeydən əvvəl hərəkət etmək əyləncəli olmalıdır "dedi.
Digər tərəfdən, tədqiqatçıların müəyyən etdiyi təlimatda gündə 10 dəqiqə boş vaxt var.
Tədqiqatçılar ideal məşq müddətlərini hesablayarkən, bu hədəflərə çatmasa belə, hərəkət etməyin faydalı olacağını vurğuladılar. Məsələn, gündə 2 saat 10 dəqiqə intensiv idman edə bilməyən insan üçün 1 və ya 1,5 saatın belə faydası çoxdur.
Aysun / Demedia.az
