Telefonda çox vaxt keçirirsiniz? - Nəzarəti geri qaytarmaq üçün 5 məsləhət
Sosial mediada neçə saat vaxt keçirdiyimizi, ekran qarşısında nə qədər vaxt keçirdiyimizi və bunun bizə necə təsir etdiyini həmişə dərk etməyə bilərik. Sizi kədərləndirən, narahat edən, qəzəbli və ya daha pis hiss etdirən xəbərlər və ya məzmunlar arasında vərəqləmə hərəkəti o qədər adi hala çevrilib ki, buna hətta bir ad da verilib: Doomscrolling.
Demedia.az xəbər verir ki, dilimizdə 'doomscroll' olaraq bilinən 'doomscrolling' vərdişini azaltmaq psixi sağlamlığımız üçün son dərəcə vacibdir.
Hələ sosial media proqramlarınızı silməyə hazır olmasanız belə, onlardan necə istifadə etdiyinizə nəzarət edə bilərsiniz. Fəlakətləri izləmək əvəzinə
1. Qarşılıqlı münasibətinizi dəyişdirin
Millenniallara məsləhət vermək üzrə ixtisaslaşmış terapevt və sosial işçi Mişel Mouhtis deyir ki, passiv sürüşmə sizi tez bir zamanda müqayisə və ümidsizlik tələsinə sürükləyə bilər.
Onun tövsiyəsi: “Məzmun istehlakınıza daha çox diqqət yetirin. "Yuxunu təxirə salmaq üçün sürüşmək əvəzinə, YouTube vasitəsilə yeni bir bacarıq öyrənməyə, maraqlandığınız mövzu haqqında daha çox məlumat əldə etməyə və ya yeni icma ilə əlaqə qurmağa vaxt ayırın."
Bunu söyləməkdən daha asan olduğunu düşünürsənsə, oxumağa davam et...
2. Vaxtınızı izləyin
Telefonunuzun "Ekran vaxtı" funksiyalarına nəzarət edin. Telefonunuzu gündə neçə dəfə götürürsünüz? Ekran qarşısında nə qədər vaxt keçirirsiniz? Əksər smartfonlar ondan necə istifadə etdiyiniz barədə məlumat verir. Həm Apple, həm də Android istifadəçiləri parametrlərdə müəyyən proqramlar üçün ekran vaxtı məhdudiyyətləri təyin edə bilərlər.
Əlbəttə ki, siz sadəcə proqramı bağlayan xəbərdarlığı ləğv edə və sürüşməyə davam edə bilərsiniz, lakin Mouhtis deyir ki, xəbərdarlıq hələ də kömək edir. "Daha 15 dəqiqəyə əl ilə icazə verməli olduğunuz əlavə bir addım sizi yavaşlatır" deyir.
Tətbiq vasitəsilə də parametrlər etmək mümkündür, məsələn, Instagram profilinizə daxil olduqda, yuxarı sağdakı üç sətri seçin, 'Fəaliyyətim' və sonra 'Xərclənmiş vaxt'a keçin, orta gündəlikinizi görə bilərsiniz. istifadə edin və istifadə limitini təyin edin.
3. Sil, sil, sil...
Tətbiqi bir dəfə endirdiyiniz üçün onun həmişəlik əsas ekranınızda qalacağı demək deyil. İlin müəyyən vaxtlarında (məsələn, bayramlarda) hər hansı proqramdan istifadə etməyin mənfi düşüncə dövrlərini tətiklədiyini görsəniz, onu telefonunuzdan silin. Axı, istədiyiniz zaman onu yenidən yükləyə bilərsiniz.
Mouhtis saxlamağa qərar verdiyiniz tətbiqlər üçün bildirişləri söndürməyi tövsiyə edir. Narahat olmayın, real vaxtda sizə xəbər verilməsə belə, gələn bəyənmələr orada olmağa davam edəcək :)
Siz həmçinin "Narahat Etməyin" funksiyasından istifadə edərək bütün bildirişləri söndürə bilərsiniz.
4. Qarşılaşdığınız məzmunu tərtib edin
Şəkil: Mashable
İzlədiyiniz hesabların sizə necə təsir etdiyini diqqətlə düşünün. Əgər gördüyünüz məzmun sizi qeyri-adekvat hiss edirsə, unutmayın ki, əksər sosial media proqramları sizə müəyyən mövzuları susdurmağa və ya onları tamamilə bloklamağa imkan verir.
Həmçinin, kiminsə paylaşdıqlarını görmək istəmirsinizsə, mütləq onu dostluqdan çıxarmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
5. Telefonu yerə qoyun (bəli)
Xülasə, fiziki olaraq telefon ekranından uzaqlaşın. Əksər sosial media qarşılıqlı əlaqələri – İnstagram bəyənmələri, LinkedIn paylaşımları və DM bildirişinin səsi – beynimizin dopamin istehsal etməsinə səbəb olur. Mouhtis deyir ki, bu kimyəvi maddə müvəqqəti həzz partlayışları ilə əlaqələndirilir (uzunmüddətli xoşbəxtlik hissləri ilə əlaqəli olan serotonindən fərqli olaraq).
Bu həzzin arxasınca yorulmamaq üçün sürüşməyi fiziki olaraq qeyri-mümkün edən şeylərlə məşğul olun. Yemək bişirmək, toxunma və velosiped sürmək və təmir işləri aparmaq kimi bir çox oflayn fəaliyyət bu məqsəd üçün uyğundur.
Bundan əlavə, Mouhtis, TikTok və ya Instagram lentlərinin sonsuz sürüşmə xüsusiyyətindən fərqli olaraq bir serialın bu və ya digər şəkildə bitəcəyini qeyd edir. (Burada bəzi təkliflərimiz olacaq.)
Bonus: Boz rəng rejiminə keçin!
Bəli, sadə bir hiylə ilə ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq mümkündür. Tədqiqat göstərir ki, qara və ağ ekrana keçid telefon istifadəsini məhdudlaşdırmaq üçün ayrıca proqramdan istifadə etməkdən daha yaxşı nəticələr verir.
Aysun / Demedia.az
