DİQQƏT: Sağlıqlı arıqlamaq üçün 8 ÜSUL

 22:04 31.10.2022     833

Arıqlamaq üçün pəhriz şəxsi olmalıdır, internetdən eşidilənlərə və ya dostlar ətrafında söhbətlərə əsaslanmamalıdır. 

Demedia.az xəbər verir ki, sağlam, nizamlı və qalıcı arıqlamaq üçün davamlı qidalanmanın hiylələri bunlardır:

1-Qətiyyətli olun və addım-addım yola çıxın

Arıqlamaq fikrindəsinizsə, dərhal hərəkətə keçin, gecikdirməyin. Mövcud vəziyyətinizi qiymətləndirərək, gələcəkdə harada olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirərək arıqlamağa başlayın. Pəhrizə getməyin və çox sürətli hərəkətə keçərək həddindən artıq qaydalar çərçivəsində dəyişikliklər sifariş edin, addım-addım atın. Misal üçün: Əgər yemək vərdişlərinizdə pis vərdişləriniz varsa və ya çox qeyri-sağlam qida seçimləriniz varsa, ilk növbədə ora diqqət yetirin, daha sağlam qidalar seçin və yeməklərinizin çeşidini tənzimləyin. Və ya çox oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, idman zalına getmək əvəzinə ilk növbədə addımölçən götürərək gündəlik addımların sayını artırmağa çalışın.

2- Yüksək karbohidratlı qidalara diqqət edin!
Qan şəkərini tez artıran, sonra isə sürətlə aşağı salan karbohidratlı qidaların istehlakına çox diqqət yetirin. Bu, daha çox aclıq hiss etməyinizə səbəb olur, daha çox yeməyə səbəb olur. Sağlam arıqlamaq üçün bir mütəxəssisin dəstəyi ilə, sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmış balanslaşdırılmış qidalanma planı ilə porsiya nəzarətini təmin edə bilərsiniz.

3- Səhər yeməyinizdə protein miqdarını artırın
Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Evrim Dəmirəl zülalın çox yavaş həzm olunan qida qrupu olduğunu və aclıq hormonlarını basdıraraq tox qalmağa kömək etdiyini bildirib. Orta səhər yeməyində 15-20 q protein tərkibli qidaları seçin. Misal üçün; Yumurta allergiyası və ya ürək və damar probleminiz yoxdursa, hər gün 1 qaynadılmış yumurtaya əlavə olaraq 1 dilim ağ və 1 dilim çedar pendiri və ya fərqli pendirlərdən birini istehlak etdikdə protein ehtiyacınızı qarşılayacaqsınız. Bunu sağlam lif mənbəyi olan tam buğda çörəyi, avokado, zeytun/qoz və ya sağlam yağ mənbəyi olan pulpalı tərəvəzlərlə dəstəkləyə bilərsiniz.

4- Pəhriz yaradın
Qeyri-sağlam pəhrizin ən vacib qaydalarından biri müntəzəm yeməkdir. Düzensiz saatlar və səhər gec yemək, hərəkətsizliklə metabolizminizin yavaşlamasına və çox daha çox kilo almanıza səbəb olur. Evdən işləsək belə, yemək intervallarını müəyyən etmək və sağlam ev yeməklərinə üstünlük vermək mütləq lazımdır.

5- Kifayət qədər yatın
Yetərincə yuxu hormonların daha balanslı olmasını və bədənimizin əlavə enerji tələb etmədən özünü təmir edə və təravətləndirə bilməsini təmin edir. Yuxusuzluq vəziyyətində aclıq hormonu olan qrelin artar, çəkiyə nəzarəti təmin edən leptin isə azalır. Orqanizm çox aclıq hiss etdiyi üçün yüksək kalorili qidalara ehtiyacı var. Bunun xaricində yuxusuzluq insanın emosional vəziyyətinə mənfi təsir etdiyi üçün biz emosional xoşbəxt olmaq üçün daha çox karbohidratlı və kalorili qidalara üstünlük veririk. Bütün bu səbəblərdən ötəri kifayət qədər yatmaq, xüsusilə də gecələr gec yatmamaq arıqlama prosesində böyük əhəmiyyət kəsb edir.

6- Məşhur pəhrizlərə diqqət yetirin
Təəssüf ki, sosial mediada və ətraf mühitdə dövriyyədə olan bir çox diyet növləri var ki, zaman-zaman şayiə məlumatlarla ortaya çıxır. Fasiləli oruc, ketogenik pəhriz, qələvi pəhriz, su pəhrizi kimi pəhrizlər heç vaxt sübuta yetirilməmiş və sübut olunmamış pəhrizlərdəndir və əslində arıqlamaq üçün deyil, bəzi xəstəliklərin müalicəsi üçün istifadə olunur. Xüsusilə bu gün çox bəhs edilən aralıq oruc və ketogenik diyetlər, diyetisyeninizin uyğun gördüyü şərtlərlə sizə uyğun təşkil edilməlidir” deyir. Əks halda nəzarətsiz və mütəxəssis tərəfindən hazırlanmadan üstünlük verilən pəhrizlər ciddi sağlamlıq problemləri yarada bilər.

7- Yeməklərinizi planlaşdırın
Sağlam arıqlamaq və sonrakı yemək vərdişləri üçün ən vacib proseslərdən biri nə vaxt, nə qədər və nə yediyinizdir. Sağlam arıqlamaq üçün yaradılan pəhrizin yemək sırasını təyin etdikdən sonra nələr yeyəcəyiniz planını əvvəlcədən müəyyənləşdirmək və buna uyğun alış-verişi sıralamaq düzgün olacaq.

8- Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olun.

Aysun / Demedia.az